plecy w domu

[...] te właśnie mięśnie, ale nie odwalić 3 srie wyciągu tylko zrobić to naprawdę z sercem. Najczęściej spotykany trening u osób które mają odstające łopatki to np. Klata i plecy. Klata : ławka plaska, skosna, rozpiętki, buterfly. A teraz plecy - co robimy ? wyciąg górny i dolny i do domu. I czemu się tu dziwić że nie rosna plecy, albo rosną [...]

[...] do kazdego biznesu i go zamknac - bo tak... on placi 2250euro na tydzien do tego rachunki za ogrzewanie etc. to nawet samo to jest 9k euro miesiac, przez prawie 4 miesiace w plecy, pieniadze, ktorych nikt mu nie odda a teraz wyszlo, ze pastuchy z rzadu, sami juz wzieli 6tyg wakacji + dali sobie 3 permanentne podwyzki i tutaj najlepsze - za swoja [...]

[...] trening nie był jakiś ciężki (4 serie x10 60kg, 80 i 90) i nie czułem żadnego dyskomfortu po treningu. Mimo że przed i po każdym treningiem robiłem rozgrzewkę, rolowałem plecy, nogi i je rozciągałem, to teraz robię to dłużej i dokładniej. Na youtube spędziłem mnóstwo czasu w poszukiwaniu i oglądaniu filmików typu recovery, wzmocnienie lędźwi, [...]

Witam.To znowu ja ,chciałem na sobie przetestować Splita po FBW ,będę ćwiczył 3 razy w tyg, 2 na siłowni i 1 w domu.Mój staż to 1 rok a wiek 18 lat i boje się ,że mam za dużo powtórzeń i ćwiczeń co działa też niekorzystnie. 1 DZIEŃ : PLECY: Podciąganie nadchwytem Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg [...]

Witam, mam 16 lat, prosiłbym o opinię dot. mojego treningu w domu (jestem początkującym), zależy mi na budowie masy mięśniowej. Oczywiście dietę mam ułożoną, sprawdzoną bardzo dobrą. 1. Klatka piersiowa i triceps: - Pompki damskie 2 x max (2 serie po max powtórzeń) - Pompki klasyczne 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 2. Barki: - Unoszenie hantli [...]

[...] zmienilem troszke plan gdyz chcialem zlapac tez troszke masy...mam pytanie tez co do strechingu... wykonujemy go tylko na cwiczone partie miesiowe mam rozumiec??? planu na plecy i barki nie zmienialem bo uwazam ze zrobiles go w dobry sposob by "naprawic" plecy, ale zmieniłem klatke bica i trica bo uważam ze nie bede miało to duzego [...]

Dzisiaj postanowiłem wpaść na siłkę bo w domu samemu nudno jakoś ćwiczyć. Delikatnie potrenowałem. plecy ściąganie drążka szeroko 5 x 12 45kg klatka ławka płasko sztanga 5 x 12 50kg wyciskanie hantli barki w oparciu 5 x 12 11kg plecy sciaganie drazka do ud 5 x [...]

witaj. co do sprzetu mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy [...]

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku [...]

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku [...]

Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym. Dostałam rozpiskę zawierającą ćwiczenia z użyciem ławki rzymskiej(na plecy), modlitewnika i zwykłej ławki. Wolałabym ćwiczyć w domu i tu moje pytanie: czy ławka z modlitewnikiem mogłaby mi też służyć jako ławka rzymska? Patrząc na zdjęcia myślę, że da rade, ale czy faktycznie? Drugie pytanie: [...]

Warto jak byś napisał jak ją do tej pory trenowałeś i jak wyglądał ten trening ( serie, ćwiczenia, powt ) FBW 2/1/2 1/2/1 Poniedziałek /środa/piątek Wszystko 4s/6-8 czasem 8-12 Nogi:przysiady i maszyny Klata: ławka sztanga/hantle płaska /skos. Czasem pąpki Plecy: przyciąganie drążka podciąganie na drążku Wioslowanie Barki: wzniosy [...]

[...] martwy, uginanie, wspięcia, itp). Chcę dorzucić jeszcze dwa dni treningu siłowego i mam pytanie jak rozłożyć partie na te dwa dni. Partie które chcę trenować: biceps, triceps, klatka, barki, plecy, przedramiona. Brzuch pominąłem bo tego będę ćwiczył sobie w domu. Ćwiczenia nie będą jakoś bardzo wymyślne bo chodzę do domowej siłowni u znajomego.

Przepraszam, miało być przejście do kolejnej linii, ale dałem Enter bez Shifta. Muszę rozbić na 3 wiadomości, bo max. to 1000 znaków: Cześć, prośba o pomoc w ustaleniu czy to za dużo, za mało, czy w sam raz. Chodzi o ilość serii na trening i tygodniowo. Krótko o mnie: jestem na redukcji, masy mięśniowej jest dość mało, ale za to spore otłuszczenie [...]

[...] taka budowa, ze silnie magazynujesz, miesnie nie dominuja, mozesz byc pewna, trzeba bedzie chudnac ale nie teraz, pierw buduj gore by przykryc zebra i wyrownac dysproporcje, plecy do poprawy, rece i klatka. W domu sie nie da przy twoim problemie, chyba ze bedziesz miala ciezary, machanie nie przynosci rezultatow a ty musisz dokonac calej [...]

no juz jestem w domu... powiem wam ,ze wydawalo mis ie to wszystko straszniejsze - znieczulenie w plecy 5h lezenia potem juz moglem unosic glowe - caly czas dostawalem leki przeciwbolowe + oklady z lodu (swietna opieka) 0 opuchlizny na 2 dzien rano juz chodzilismy z rehabilitantem + robilismy cwiczenia na 4... w domu 0 opuchlizny okurczyli mi [...]

Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym. Dostałam rozpiskę zawierającą ćwiczenia z użyciem ławki rzymskiej(na plecy), modlitewnika i zwykłej ławki. Wolałabym ćwiczyć w domu i tu moje pytanie: czy ławka z modlitewnikiem mogłaby mi też służyć jako ławka rzymska? Patrząc na zdjęcia myślę, że da rade, ale czy faktycznie? Drugie pytanie: [...]

[...] momenty,ciezko 5.5 godz. w pociagu wytrzymac, ale trochę się pospalo i jakoś dojechalismy. Pierwsza noc w domu, troche bolesna, ale nie operowana klatka piersiowa,ale plecy. Nigdy nie lubiłem spać na plecach. Jak na razie jestem bardzo zadowolony, mam nadzieję że będzie naprawdę dobrze to wyglądało. Zmieniony przez - arek5123 w dniu [...]

[...] słabo. Jakby nie ta triseria to może jeszcze bym dołożyła a tak schodziłam z ciężaru i to był dobry wybór. 1b. Wyjątkowo ciężko ale głównie ze względu na słaby brzuch a nie plecy. 1c. OK 2a. Zmieniłam minimalnie technikę/tor ruchu po ostatnich dyskusjach u Tygryska. 2b. Hmm przypomniałam sobie (szkoda że nareszcie) jak robiłam wejścia żeby [...]

[...] sztabki sie dodaje przez wyciągnięcie dzyndzla. I się zorientowałam pod koniec że jednak na odwrót jest. Dlatego było tak ciężko :D :D tam pod tym tłuszczem jakieś plecy nawet widze. Tylko mam taką głupia falde w okolicach ramiączka id biustonosza. Oby do lata trochę zeszła ;p 3. Zginęły wszystkie osłonki. Moja miednica została [...]